Os cuidados com a silhueta voltam a ser prioridade para muita gente pois os dias quentes estão voltando, você não quer estar com o corpo legal para ir as praias quando o sol chegar? É bom pensar no assunto, se você não deu inicio ao seu projeto de verão. Espante de vez a preguiça e comece a preparar o corpo, isso significa dizer adeus a gordura abdominal que foi acumulada no inverno. Quer deixar sua barriga legal para quando o verão chegar? Confira as dicas!

Os cuidados com a silhueta voltam a ser prioridade para muita gente pois os dias quentes estão voltando, você não quer estar com o corpo legal para ir as praias quando o sol chegar? É bom pensar no assunto, se você não deu inicio ao seu projeto de verão. Espante de vez a preguiça e comece a preparar o corpo, isso significa dizer adeus a gordura abdominal que foi acumulada no inverno. Quer deixar sua barriga legal para quando o verão chegar? Confira as dicas!

Nada adianta ser disciplinado nos exercícios se na hora de comer compensamos todas as calorias gastas na hora das refeições. Como também não adianta cortar todos os açucares das refeições e esperar ficar sarada sem aderir a nenhuma atividade física. Os tratamentos estéticos também são aliados na busca por uma barriguinha mais bonita, mas em alguns casos. Unir essas três bases é o ideal para ter um resultado satisfatório. Por isso dividimos essa matéria em três etapas para que você não consiga arrumar desculpa para relaxar e ficar com as gorduras.

“Você é o que come”, isso é uma verdade, a gordura abdominal para ser queimada, é bom seguir uma dieta balanceada e usar alimentos certos que irão ajudar nos seus objetivos.

A combinação entre magnésio encontrado em folhas verde-escuras, maçã, figo, abacate, banana, gergelim, tofu, arroz integral, com cálcio encontrado no espinafre, couve, brócolis, soja, feijões, silício encontrado em broto de alfafa, beterraba, arroz integral e soja e vitamina B6 encontrado espinafre, semente de girassol, nozes, germe de trigo, ovo, abacate, banana, lentilha, é importante para reduzir o inchaço e ajudar a regulação metabólica.

O potássio encontrados em alimentos como alface, banana, brócolis, chicória, espinafre, couve manteiga, inhame, broto de alfafa, beterraba, maracujá, mamão, goiaba, atum, sardinha, lentilha, feijão, ajudam muito pois são naturalmente diuréticos. Mais as fibras solúveis e insolúveis encontradas nas frutas, aveia, farelos, que aumentam a freqüência evacuatória, diminuem a formação dos gases intestinais e, conseqüentemente, o inchaço no local. O abacaxi tira à compulsão de querer comer a toda hora, use duas fatias por dia, aveia duas colheres de sopa ao dia pão integral até duas fatias por dia, ovo, até duas colheres de sopa de ovo mexido por dia e banana até duas por dia, que dão a sensação de saciedade.

O excesso de sal, alimentos embutidos e processados o excesso de proteína animal, carne vermelha, faz com que o corpo retém liquido, isso tudo fazendo parte de um regime alimentar e constante, faz com que a proteína fique mal digerida (faltam enzimas para quebrar essas moléculas) e sobrecarrega os rins, causando mais inchaço.

Também devem ser evitados os carboidratos simples (açúcares e farináceos, em geral), são alimentos pobres em vitaminas e minerais, que causam fermentação e produção de gases que levam à distensão abdominal e acúmulo de gordura na região.Aquele cafezinho no trabalho, o chope do fim-de-semana: tanto laticínios e refrigerantes, quanto cafeína e álcool, reduza significativamente.

Tome com mais freqüência chás, ajuda a desinchar e desintoxicar normalmente. As folhas, além dos princípios ativos de suas plantas, ainda têm potássio, ajudando a diminuir a retenção de líquidos com propriedades para queimar a gordura. Algumas ervas, chá verde, chá branco, hibiscos, cavalinha, dente de leão e carqueja.

Malhar

Nada melhor que incluir atividades aeróbicas e de força na sua rotina, para queimar a barriga. Essa dupla, se feita com regularidade e moderação, é o caminho para conquistar um corpo mais leve, curvilíneo e definido. É bom lembrar, a perda de gordura não é localizada, ou seja, essa vilã infelizmente é armazenada em nosso corpo de forma localizada. Mas na hora da queima não é localizada e sim sistêmica. Mas de qualquer maneira precisamos tirar esses excessos, é necessário para isso combinar atividade física regular e uma dieta equilibrada, e até mesmo alguns procedimentos estéticos.

Exercícios aeróbicos

Nada melhor que incluir atividades aeróbicas e de força na sua rotina, para queimar a barriga. Essa dupla, se feita com regularidade e moderação, é o caminho para conquistar um corpo mais leve, curvilíneo e definido. É bom lembrar, a perda de gordura não é localizada, ou seja, essa vilã infelizmente é armazenada em nosso corpo de forma localizada. Mas na hora da queima não é localizada e sim sistêmica. Mas de qualquer maneira precisamos tirar esses excessos, é necessário para isso combinar atividade física regular e uma dieta equilibrada, e até mesmo alguns procedimentos estéticos.

Exercícios aeróbicos

Corridas ou caminhadas deve ser incluída na sua rotina, quanto à duração, intensidade e freqüência semanal variam de acordo com o nível de condicionamento. Sejam feitos de formas progressivas, é o ideal para iniciar, no início com dias alternados e duração entre 10 e 20 minutos. Aí, a caminhada ou corrida deve ser realizada quatro ou cinco vezes por semana, com duração entre 45 e 60 minutos e com intensidades moderada e forte.

Exercícios de Força

Para uma melhor postura abdominal os exercícios que podem ajudar, são os indicados, como os abdominais e os paravertebrais alem de melhorar postura abdominal A série de exercícios abdominais deve fortalecer não só o reto (parte central) e os oblíquos, mas também o transverso do abdômen. Exercícios de força devem ser feitos de dois a três dias por semana, alternando-os e dando um breve descanso entre as séries. É importante respirar adequadamente durante as repetições. Faça em casa mesmo se não puder ir à academia, por exemplo, deitada de costas, tente levantar o tronco reto (coluna ereta sempre!) e as pernas estendidas ao mesmo tempo, apoiando-se nos ossos do bumbum. Fique alguns segundos nesta posição, com o abdômen contraído, o mesmo deve ser repetido até dez vezes.

Tratamentos estéticos

Se você esta precisando de uma ajudinha extra para diminuir suas medidas, existem novos procedimentos da medicina estética para este fim. Tratamentos com aparelhos que associam radiofreqüência, infravermelho e drenagem linfática são hoje os principais aliados na luta contra a gordura abdominal na área dermatológica. A mesoterapia e a carboxiterapia ajudam também a perder a barriga. Conheça um pouco de tratamentos mais adequados para a barriga.

Bodytogs

Promove a perda de medidas e combate a flacidez essa novidade. São pesinhos de aço inoxidável cortado a laser com tecido de nylon e spandex, que são distribuídos na musculatura da perna e antebraço anatomicamente. Aumentando a queima diária de calorias e ainda são confortáveis, pode ser usado no trabalho ou em casa, e sem contra-indicação, pois as articulações não são atingidas. É possível queimar 500 calorias na região com o uso diário.

Lipoaspiração a laser

É feita com cânulas bem finas que liquifaz a gordura em apenas uma sessão, é ideal para com a gordurinha localizada. A um custo de cerca de R$ 6 mil.

Ultra-som cavitacional (ou Ultra Cavity)

Procedimento não-invasivo e indolor que elimina dois centímetros de gordura localizada por sessão. Em media são necessárias de quatro a seis sessões, os resultados podem ser vistos a partir da segunda. Por volta de R$ 4 mil custa o tratamento completo, mas é contra-indicado para gestantes, pessoas com marca passo e que usam próteses de ouvido. Novidade no gênero pode ser feito em mais ou menos sessões, com o preço de R$ 500 cada.

Carboxiterapia com mesoterapia

Agora são realizados os dois procedimentos juntos, otimizando os efeitos de dissolução da gordura localizada. Apenas pessoas alérgicas devem ter cuidado ao optarem pelo método. Custo pode variar entre R$ 2 mil e R$ 2,5 mil. Dura dez sessões, na quinta é possível verificar uma redução na barriga.

Drenagem linfática e cremes

Estimula a eliminação de líquidos retidos. Para os especialistas, a massagem é uma coadjuvante no tratamento. Com cremes redutores de medidas, a massagem é uma coadjuvante no tratamento. São boas escolhas, mas devem ser utilizadas junto a outras medidas, como os tratamentos estéticos mencionados.

Paula Monteiro