Quando o verão chega se sente mais sede, você deve ter percebido, isso é simples, em dias quentes a temperatura do corpo se eleva, isso faz com que o corpo perca mais minerais e líquidos. Por este motivo que sua atenção em relação a que não falte liquido para seu corpo, nessa época.

Para evitar uma perda grande de líquidos, o importante é antes que a sede apareça, tomar água. Não deixe chegar à sede, porque isso é um sinal que seu corpo já está em processo de desidratação. É recomendado no verão beber de 10 a 12 copos de água por dia. Se conseguir tomar uns 8 copos já será um bom começo. Mas você consegue melhorar.

De cada vez não é preciso beber quantidades grandes de liquido de uma só vez, o ideal é beber varias vezes pequenas quantidades ao dia. Mas evite a ingestão de água durante as refeições, o recomendado é dar um intervalo de no mínimo de uma hora entre a refeição e a consumir liquido. Se consumida durante a refeição a água em demasia pode dificultar a digestão, diluindo parte das enzimas digestivas e causando a sensação de estufamento.

Para cumprir a função as bebidas isotônicas ao mesmo tempo colaboram para cumprir a função de repor os mineiras e líquidos perdidos. Mas eles são recomendados quando a perda de água e eletrólitos através da transpiração é excessiva. Elas são uma ótima pedida para quem pratica atividade física. Além de conter quantidades equilibradas de sais e água com um sabor agradável, dando disposição e energia devido a conter em composição carboidratos.

O que se destaca como isotônico natural é a água de coco, e nunca deve ficar fora do menu dos que praticam esportes, agora bebidas alcoólicas deve se evitar no verão, ela aumenta a diurese no verão, isso favorece a desidratação.

Agora para bom funcionamento do organismo, uma forma de obter a água necessária é apostar nos alimentos certos. Todos eles contêm água em sua composição, mas variando as concentrações, frutas legumes e verduras apresentam aproximadamente 90% de seu peso composto por água. Agora bolachas petiscos e bolos contem 5% do líquido apenas.

E um cardápio de verão com muitos alimentos gordurosos pode causar indisposição e sonolência, e retardar a quebra dos alimentos. Ótimas opções para os pratos são leite desnatado, queijos brancos e carnes magras. Frituras, empanados a parmegiana, e molhos brancos deve ser evitados ao maximo.

Preste atenção no ritmo do seu corpo.

Durante o verão as mudanças no corpo não ficam só por aí, diminui o metabolismo basal, o que equivale a atividade desempenhada pelo organismo para a manutenção da vida, como batimentos cardíacos e respiração, é menor, já que o corpo não precisa de tanto esforço para se manter aquecido como no inverno. Isso significa que para se aumentar o peso extra, isso é facílimo por isso precisa ser controlada a alimentação. Consuma alimentos poucos calóricos e ricos em água. Além disso, o verão estimula a prática de atividade física, aumentando o gasto de calorias.

Mas fique atento aos horários que vai fazer exercícios, pois é comum ver pessoas fazer corridas e caminhando com o sol a pico ou horários impróprio, e atividade física nunca deve ser feita em jejum senão corre o risco de uma estafa ou uma acidental hipoglicemia. E leve sempre uma garrafa de água para durante o exercício diminuir a desidratação.

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Mônica Rabello