Todo mundo já escutou alguma dica de habito saudável, e que isso pode ser muito bom para a saúde, numa pesquisa recentemente publicada no Public Library of Science Medicine, afirma que simples mudanças no cotidiano podem refletir em até 14 anos a mais de vida em uma pessoa, está incluído exercícios regulares, beber pouco, alimentação balanceada e não fumar.

Mulheres que estão sempre preocupam em estar jovem na aparência, mas que o envelhecimento é um processo natural, cujo resultado pode ser atenuado com hábitos saudáveis, por isso é importante adotar um estilo de vida saudável para vivermos mais e melhor.

À medida que aumentamos a ingestão de álcool, cigarro e comida industrializada, que não dormimos bem e não praticamos atividade física regularmente, a medida que o tempo passa, aumenta a possibilidade do estresse oxidativo de nossas células, o que está diretamente relacionado com o envelhecimento e quanto mais idade uma pessoa tem, mais radicais livres são encontrados em seu organismo. Por isso enquanto somos jovens devemos com hábitos saudáveis devemos tentar prolongar ao máximo essa circunstância.

Lembre-se hábitos saudáveis englobam não só cuidados com o corpo, mas também com a mente. Por isso relaxe e faça coisas que lhe dão prazer. Saiba como alguns hábitos influenciam em sua vida.

Exercícios regulares.

Dos comprovados benefícios são, risco menor de doenças cardiovasculares e obesidade, regulação do funcionamento intestinal, melhor qualidade do sono e aumento da sensação de bem-estar e bom humor, isso sem falar no fortalecer articulações e ossos, além de elevar a auto-estima e conseguir músculos.

Deve começar cedo a pratica, desde a infância para se tornar habito, mas se iniciar hoje não pense que de um dia para o outro você já perceberá os resultados. Eles são notados geralmente a longo prazo, pois as alterações anatômicas que surgem no corpo e mente são lentas, mas muitas vezes irreversíveis. São notados os benefícios também na pele como a utilização do oxigênio por meio dos exercícios aeróbicos favorece a nutrição dérmica e a produção de hormônio de crescimento e outras substâncias antienvelhecimento que retardam o ritmo em que a pele sofre as modificações do tempo. É bom tanto para a mente como é para o corpo, por isso para não se tornar uma tortura faça um exercício que você gostar, e não esqueça de respeitar o limite do seu corpo e siga as orientações do educador físico habilitado.

Não fique muito tempo sem ir ao banheiro.

Reter a urina aumenta o risco de uma infecção urinária baixa isso a curto prazo, mas a longo com a repetição da doença, o quadro pode evoluir para infecção urinária alta, acometendo os rins. Devemos também ressaltar a ingestão adequada de líquidos e a prática de não reter a urina como prevenção contra a formação de cálculos renais, que pode acontecer a médio e longo prazo.

Não fique muito tempo na mesma posição.

Se você se movimenta pouco durante o dia pode desenvolver varizes. Esse costume também acaba gerando uma dificuldade na circulação das pernas, criando inchaços, dores articulares, formigamentos e uma sensação de peso, meias elásticas auxiliam nos sintomas como dor, peso e cansaço das pernas, mas devem ser prescritas por médicos.

Água beba muita.

Devemos consumir pelo menos 1,5 litro para a reposição hídrica diária por nosso corpo ser formado, em sua maioria, por água, isso hidrata a pele e purificar o organismo, esse líquido é fundamental para regular a temperatura corporal, auxiliar na digestão e absorção de nutrientes, transportar micronutrientes pelo organismo e proporcionar o bom funcionamento dos órgãos. Devemos adequar a quantidade de água ingerida de acordo com as necessidades individuais, avaliar sexo, idade, atividades cotidianas e exercícios físicos.

Em um prazo curto pode se sentir a melhora no funcionamento do sistema urinário, eliminando impurezas e proporcionando maior disposição na prática das atividades diárias, já que a desidratação aumenta a sensação de cansaço, a médio prazo se percebe a pele, cabelo e mucosa melhora, e o intestino funciona melhor e a longo prazo previne cálculo renal e ressecamento das mucosas, causados pela falta de água no organismo.

Cigarro corte.

Quando fumamos destruímos a vitamina C, que mantém as fibras de colágeno presas à pele e, por sua vez, esta presa ao tecido adiposo subjacente. Além disso, aumenta os radicais livres do organismo, contribuindo para o aparecimento de rugas e aspecto acinzentado da cútis, amarela os dentes, deixa com um hálito desagradável e provoca um maior risco de doenças graves como enfisema pulmonar e câncer.

Procure dormir bem.

O sono renova as nossas células, até mesmo as do cérebro, o processo fundamental para a nossa disposição física e mental, memória e saúde. As noites que dormimos mal ou insônias podem, a longo prazo, tornar o indivíduo letárgico, irritado, pouco criativo, desanimado, com baixo rendimento no trabalho e nas atividades cotidianas. E não adianta só dar uma dormidinha, o necessário é descansar em média oito horas todas as noites para ocorrer o equilíbrio da produção de cortisol (hormônio envolvido na resposta do organismo ao estresse). Ou seja, dormir bem significa uma mente mais tranqüila, um organismo equilibrado, uma pele menos oleosa.

Saudável alimentação

Verduras, folhas verdes, carnes magras, peixes, ovos, cereais integrais, lacticínios desnatados e frutas ajuda em mais energia sobre as células e melhor funcionamento do metabolismo celular, além de contribuir para manter os órgãos vitais como fígado, cérebro, coração, intestino e pulmão funcionando em ritmo ideal, isso deve ser criado desde a infância, isso é decisivo, cuidarmos da alimentação das crianças, apresentar pratos diferentes e permitir o reconhecimento de cada grupo de alimentos.

Consumir alimentos antioxidantes, que combatem os radicais livres, que são responsáveis pelo envelhecimento precoce da pele , também é fator importante para um envelhecimento saudável. Dentre eles estão os ricos em vitamina C, como laranja, limão, acerola; os ricos em vitamina E, como grãos integrais e sementes; e os ricos em carotenos, alimentos amarelos, laranjas e vermelhos.

Protetor solar.

Estudos científicos mostram os danos causados à pele pelo excesso de sol. Por isso mesmo os benefícios do uso de filtro solar. “Em curto prazo, ele evita a vermelhidão, ardência e a descamação da pele exposta ao sol. Em médio prazo, garante uma cútis mais hidratada, homogênea, com brilho e com menos rugas finas. Já em longo prazo, diminui as manchas escuras e rugas profundas da tez fotodanificada.

Final de semana evite beber muito.

Mulheres que bebem muito apresentam pele mais seca e desidratada, porque o álcool aumenta a diurese, ou seja, a eliminação de água através da urina. E uma diminuição da atividade dos mecanismos protetores da pele, predispondo-a ao ataque microbiano e a formação de radicais livres. Excessos nos finas de semana de bebida é como alcoolismo semanal e traz, a longo prazo, as mesmas repercussões que a ingestão diária de álcool: cirrose, hepatite alcoólica e varizes de esôfago.

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Mônica Rabello