Muitas pessoas acreditam que a melhor forma de perder peso é realizar dietas complicada, quanto mais radical melhor, mas o que acaba acontecendo na maioria dos casos a pessoa acaba ganhando mais peso do que tinha antes de começar a dieta.

Por isso o melhor é ter uma dieta saudável e equilibrada, para garantir uma perda de peso saudável e garantir que seja duradora.

Para isso, diminuía o consumo de gorduras, principalmente, as gorduras saturadas e trans. Para isto, procure diminuir o consumo alimentos como carnes de porco, leite integral, manteiga, margarina, maionese, ovo, biscoitos recheados, biscoitos salgadinhos, queijos amarelos, bacon, embutidos como salsicha, lingüiça, presunto, apresuntado, mortadela, salame. Dê preferência ao leite desnatado, carnes magras, geléias de frutas, queijo branco.

Consumir diariamente fibras procurar ter umas cinco porções de frutas e hortaliças diariamente consumir arroz e pão integral e outros alimentos integrais, pois eles ajudam ao seus intestinos e diminuem a fome através da elevação da saciedade.

Dicas para tornar sua alimentação ou dieta mais saudáveis:

As bebidas, principalmente gasosas, dilatam o estômago. Por isso evite.

Procure criar o habito que sua alimentação diária seja três refeições principais e três lanches entre as refeições isso faz com que seus intestinos trabalhem mais e consequentemente gaste também mais energia.

Procure se alimentar em lugares bem tranqüilos e sem pressa, e a cada garfada procure mastigar trinta vezes isso te ajuda a se sentir mais saciada.

Tente ter em cada refeição ter uma salada crua isso ajuda a tirar a sensação de fome, se após a refeição continuar sentindo fome não coma os pratos quentes coma só mais salada.

Lembre-se água ajuda a limpar o organismo e manter as suas funções normais, por isso tome muita nos intervalos das refeições.

Se possível deixe de comer açúcar, se não pelo menos tente diminuir o maximo possível, alem de ser muito calórico não traz nenhum bem a saúde.

Troque alimentos comuns por desnatados ou lights, devido a conterem menos calorias, coma queijos magros (cottage, queijo branco, ricota).

Prefira carnes magras, peixes e aves sem pele. Prepare-os assados, cozidos ou grelhados, com pouco óleo.

Não durma logo após as refeições, nem ingira alimentos muito pesados à noite, pois neste período a digestão é mais lenta.

O exercício físico, orientado por um profissional, acelera a queima de gordura armazenada, auxiliando na redução de peso.

Não elimine as gorduras de sua alimentação, não podemos viver sem ela, escolha aquelas que fazem bem ao organismo tipo os ácidos gordos do peixe contêm ómega 3 e ajudam a eliminar o colesterol, enquanto mantêm o organismo a funcionar como um relógio.

Evite sentar a mesa faminta, pois a tendência é se empanturrar, se sentir fome e não for hora de refeição, procure comer um alimento light tipo uma barra de cereal, assim terá menos fome quando chegar a refeição.

Carol Alencar