Ela é caracterizada por algum desses sintomas, mal-estar, desconforto, medo, apreensão, insegurança, estranheza do ambiente ou de si mesmo e, muito comumente, pela impressão de que algo desagradável poderá acontecer. Existem algumas alternativas naturais, alem dos medicamentos, que podem ajudar a ter controle na ansiedade, abaixo algumas dicas.

Uma das formas mais comuns de se tratar a ansiedade é praticar exercícios, eles ajuda a lidar com a ansiedade devido ao aumento de produção de serotonina, um neurotransmissor que aumenta a sensação de prazer, e isso costuma funcionar dependendo da disposição da pessoa, uma vez que nem todo mundo gosta de praticar exercícios. Fazer algum tipo de exercício três vezes por semana pode ajudar a lidar com a ansiedade. Caminhar pode ser uma alternativa, além de ser um exercício para o corpo, também pode ser aproveitado para trabalhar a mente, sob a forma da meditação ativa. Quando você anda, pensa.

Uma das primeiras coisas a fazer quem tem ansiedade é diminuir o estresse diário, e se você é muito estressado, ou fica com muita facilidade, sessões de massagem e acupuntura regulares, além de ioga e meditação, isso tudo ajuda a diminuir o estresse. Tratamentos alternativos tipo florais de Bach e homeopatia podem ajudar, alternativa é praticar ioga, pois ela proporcionar ao praticante a possibilidade de aprender a controlar sua mente e seu corpo. Este controle, que é obtido através de uma combinação de técnicas respiratórias, corporais e de meditação. Tem como resultados o aumento da flexibilidade, fortalecimento dos músculos, aumento de vitalidade e maior controle sobre o estresse. Massagens é mais uma alternativa e se abordarem o lado oriental que busca o equilíbrio emocional ainda melhor.

Deve controlar a respiração isso reduz as reações do sistema nervoso autônomo, pode ser ser feito compassando a respiração e inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao inspirar deixar o abdome expandir-se, ou seja, estufar a barriga e não o peito. Depois, expirar lentamente, expelindo o ar pela boca. Isto pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. Além disso, quando você estiver em um ambiente silencioso e com possibilidade de ficar deitado, use uma técnica de relaxamento. Pode reduzir a taquicardia e o tremor se combinar o relaxamento a respiração diafragmática e assim também diminuirá respiração ofegante.

Se a ansiedade for por longo tempo, é recomendado que procure evitar pensamentos catastrófico ou negativos, tente dimensionar a gravidade da situação, questionando a si mesmo se existe uma forma alternativa de análise, se estamos superestimando o grau de responsabilidade que temos nos fatos ou se estamos subestimando o grau de controle que podemos ter. E após ter avaliado a situação, deve-se substituir os pensamentos sobre o evento temido, principalmente, os negativos por outros pensamentos, sempre que aparecer um pensamento negativo procure substituí-lo por outro pensamento qualquer, preferencialmente, agradável. Saiba que isso não é fácil de ser feito, mas é possível e trata-se de um aspecto importante, pois os pensamentos e as falas negativas agravam a situação, e ainda intensifica respostas autônomas tipo descontrole respiratório e mal-estar.

Alimentos que sejam fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, como a banana e o chocolate, de forma moderada, para não ganhar peso, isso ajuda a controlar a ansiedade, pode se usar em cápsulas o triptofano junto com vitamina B6 e magnésio. Outros aminoácidos que podem ajudar são a taurina e a glutamina. Eles aumentam a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade, também pode ser usado como cápsulas, mas apenas com a orientação de um médico especialista. Existem ainda os chás. A maioria possui substâncias que funcionam como sedativos suaves e podem ajudar no controle da ansiedade diária, as mais usada são a passiflora, a melissa a camomila e a valeriana.

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