Cientificamente se conseguiu provar que que uma boa noite de sono recupera energias e ajuda quem está doente a ter melhoras. Por isso que nossas avós diziam que “Dormir é um santo remédio”. Para que você conheça um pouco melhor como o sono funciona e alguns distúrbios, e assim você não perca mais o seu sono leia até o fim.

Dormir é tão importante para o descanso do corpo quanto para o processamento cerebral das informações armazenadas durante o dia. Por isso se de repente no meio do dia um bocejo e uma espreguiçada, fique atenta pois você pode estar dormindo mal. Ele também ajuda na saúde emocional. Se você tiver um sono adequado suas energias ficam reparadas e inclusive na recuperação de cirurgias, traumatismos e doenças.

Tem quem não durma bem devido a repousar menos que tempo ideal, e tem outra que sofrem de distúrbios do sono e alguns podem, ainda, ter ambos distúrbio e privação associados. Os médicos asseguram que dormir e sonhar são imprescindíveis para a saúde física, mental e bem estar. Quando o sono é restaurador, acordamos com energia e motivação e muito mais.

Ligada direta a qualidade de vida está uma boa noite de sono, pois nós passamos cerca de um terço de nossa vida dormindo. Dormir bem é fundamental para nos manter acordado no dia seguinte de forma saudável, melhorar a qualidade de vida e até aumentar o tempo de vida.

Uma pessoa recém nascido chega há dormir 17 horas, enquanto um idoso em geral dorme um pouco menos durante a noite e possuem uma tendência maior para cochilos durante o dia. Mas mesmo sendo normal esses cochilos deve se observar bem, se começar ser exagerada é sinal de que algo não vai bem com o organismo e com o sono do idoso.

Sabe aquele soninho de depois do almoço, saiba que ele pode ajudar muito a repor as energias para o resto do dia. A chamada “sesta” quase a metade do mundo faz, embora aqui não seja um habito. Especialista dizem que a temperatura corporal e disposição têm uma queda no meio da tarde, como um chamado biológico para o descanso. Portanto, uma sonequinha curta de, no máximo, 30 minutos pode ser muito bom.

Dormir pouco não é bom, mas também dormir muito também não faz bem. Se ficar por um tempo maior que o necessário você poderá sentir o corpo está pesado e as articulações um pouco rígidas. Isso porque nossas articulações e músculos mantêm um funcionamento melhor de lubrificação articular e de reações metabólicas quando nos movimentamos. Se ficarmos muito tempo parados, isso não ajuda em nada o corpo.

A quantidade de sono costuma variar de pessoa para pessoa isso é influenciada pela genética de cada um. Não existe fórmula para definir qual deveria ser a duração adequada de um bom sono. Cada um possui uma necessidade, e por isso deve ser respeitada, mas em média o adulto necessita de sete a oito horas por dia.

Na Universidade de Stanford foi feito um estudo e com ele asseguram que, para saber o quanto você precisa dormir, é necessário um treino específico. A sugestão é que comece dormindo as oito horas que se costuma calcular como ideais e procure acordar antes do horário em que normalmente acordaria. Ainda está cansada? Então não é o suficiente.

Você deve ir aumentando o tempo do sono em alguns minutos, até que desperte bem disposta, com isso você terá atingido o sono perfeito, e você perceberá que seu reloginho biológico substituir o despertador. Você acordará naturalmente.

Pessoas que tem hábitos saudáveis e uma dieta adequada, tem o peso controlado e o mesmo do estresse, e tem atividades físicas e não tem vícios, são mínimas as as chances de sofrer com algum distúrbio do sono.

Dicas para ter um bom sono

Jantar em horários regulares e adequados

Procurar fazer a última refeição até 3 horas antes de deitar

Evitar refeições pesadas à noite

Não exagerar em substâncias com cafeína (café, chá e refrigerante)

Evitar ingestão de bebidas alcoólicas, sobretudo próximo ao horário de dormir

Realizar atividades repousantes e relaxantes após o jantar

Ter horários regulares para dormir e despertar

Ir para a cama somente na hora dormir

Não levar problemas para a cama

Ambiente saudável para dormir: calmo, silencioso e com pouca (ou nenhuma) luminosidade.

Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica

Atividade física é saudável e deve ser praticada regularmente, porém nunca próximo ao horário de dormir.

Não pense que dormir por dez horas e a pessoa não se sente bem ou não é capaz de funcionar depois do quanto dormiu. Tenha em mente que não se pode recuperar grandes perdas de sono acumuladas durante a semana. Ou seja, não adianta dormir mal de segunda a sexta-feira e querer tirar o atraso aos sábados e domingos.

Para dizer se a pessoa sofre de algum distúrbio do sono é só o medico pois para isso depende de um exame chamado polissonografia. Ele já garantiu muitas descobertas sobre os mistérios do sono nos últimos anos. Graças à tecnologia, é feito o diagnóstico sobre a causa da falta ou excesso de sono.

Ele é feito dessa forma em um paciente, ele passa uma noite sendo monitorado por aparelhos ligados ao seu corpo. São aferidos alguns parâmetros fisiológicos do sono, como a atividade elétrica cerebral, movimentos oculares, tônus muscular, batimentos cardíacos, respiração, oxigenação, movimento torácico e abdominal, ronco, posição no leito e até movimento nas extremidades.

Mas ele não exame muito acessível, devido a ser realizado com equipamento específico e equipe altamente especializada, existem poucos locais que realizam este exame pelo Sistema Único de Saúde (SUS). Com isto a fila de espera é grande.

Informações do Ministério da Saúde, em 2008, foram realizados exames pelo SUS nos estados do Paraná, Rio Grande do Sul, São Paulo, Ceará, além do Distrito Federal. Isso não quer dizer que nesse ano os exames sejam feitos nessas mesmas localidades. Tudo depende da demanda que chega até a secretaria de saúde local. O pedido é encaminhado ao Ministério, que autoriza a liberação da verba. E saiba que o tempo de espera tem chegado há dois anos. Caso queira pagar, vai desembolsar um valor que passa de R$1 mil.

Mas se algum medico te indicar para realizar o procedimento, não hesite, se lembre que saúde não se brinca!

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Renata Costa